골프 엘보는 손이나 팔을 무리하게 반복적으로 사용하는 경우, 팔꿈치 내측부 힘줄에 피로가 가해져 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.
골프 엘보가 생기는 원인은?
골프 외에도 배영과 같은 손을 뒤로 내빼는 동작을 취할 때도 팔꿈치에서 통증을 느끼게 됩니다.
이 외에도 주부, 강도 높은 육체적 업무를 하는 직장인들 사이에서도 빈번하게 나타나는데요, 특히 빨래를 쥐어짜거나 컴퓨터를 사용할 때, 무거운 물건을 들어 올릴 때 등 반복적으로 팔꿈치를 사용하게 되면 골프 엘보 증상이 나타게 됩니다.
이게 심하면 젓가락질, 문고리 돌리기, 악수 등 아주 간단한 동작도 못 취하게 되는데요 골프 엘보 주요 증상은 어떤 게 있는지 한번 알아보겠습니다.
골프 엘보 주요 증상은?
1. 골프 칠 때 팔꿈치 안쪽, 손목에 통증이 발생된다.
2. 팔꿈치가 굽어있고 펴려면 통증이 있다.
3. 젓가락질하기가 불편하거나 어려워진다.
4. 문고리를 잡고 돌릴 때 팔꿈치 바깥쪽 통증 5. 걸레나 행주를 돌려 짤 때 통증이 온다.
6. 주먹을 쥘 때 통증이 발생한다.
7. 세수할 때 손, 손목 통증이 발생된다.
8. 찻잔이나 접시 등을 들 때 손목에 힘이 빠진다.
9. 열쇠를 돌릴 때나 머리를 빗을 때 통증
만약 위와 같은 증상이 나타난다면 골프 엘보와 같은 팔꿈치 통증을 완화할 수 있는 자가 치료법 및 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
잘 보시고 한번 따라 해보시길 바랍니다.
1. 주먹을 가볍게 쥔 체로 손목을 안쪽으로 말은 후 반대손으로 잡고 10초간 당겨줍니다.
10회~15회 정도를 반복해 줍니다.
2. 손목을 바깥쪽으로 펴준 후 반대손으로 손가락을 잡고 10초간 당겨줍니다. 10회 ~ 15회 정도를 반복해 줍니다. 손목 굴근을 강화하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
3. 앉은 상태에서 상체를 살짝 구부려서 팔뚝을 허벅지 위에 고정시켜 준 후 손바닥이 하늘을 보게 해 주고 가벼운 물병을 쥔 채로 손목을 위아래로 천천히 움직여줍니다.
(마치 덤벨 운동하는 자세와 비슷하다고 생각하시면 됩니다)
손목의 유연성과 근력을 강화하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
4. 그립을 강화해 주는 골프 엘보 스트레칭 방법인데요 손에 고무공 같은 것을 잡고 손을 천천히 쥐었다가 풀어줍니다. 반대손도 동일하게 해 주며 각각 10 ~ 15회 정도 반복해 줍니다.
이 스트레칭은 손과 전완근을 강화하여 팔꿈치의 부담을 줄여줍니다.
골프 엘보에 좋은 스트레칭 및 운동법에 대해서 알아봤는데요 이 외에도 추가적으로 팁을 드리자면 아프실 땐 휴식을 취하시는 게 가장 중요하고 좋습니다.
운동도 반드시 중단해주셔야 합니다. 좀 나아졌다고 바로 운동을 시작하는 것도 절대 하시면 안 됩니다. 충분한 휴식기간을 갖아주세요.
그리고 냉찜질도 효과가 있는데요, 통증이 발생한 후 15-20분간 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
하지만 통증이 계속 지속되거나 악화되면 전문의나 물리치료사와 상담하며 적절한 치료방법을 찾는 것이 중요합니다.
골프 엘보를 줄이기 위해 골프 스윙을 올바르게 하는 것도 매우 중요합니다.
올바른 골프 스윙방법
올바른 스윙은 팔꿈치에 가해지는 과도한 부담을 줄여주어 부상의 위험을 최소화할 수 있기 때문입니다.
올바른 그립방법에 대해서도 알려드리겠습니다.
1.인터로킹 그립: 왼손 새끼손가락과 오른손 집게손가락을 서로 교차하여 잡습니다. 이 방법은 손이 작거나 손목이 약한 사람들에게 적합합니다.
2.오버래핑 그립: 왼손 새끼손가락을 오른손 집게손가락과 중지 사이에 얹습니다. 이 방법은 대부분의 골퍼에게 일반적입니다.
3. 텐 핑거 그립: 양 손가락을 모두 클럽에 닿게 하는 방법입니다. 손목이 약한 사람에게 적합하며, 컨트롤이 쉬워집니다.
그리고 스탠스도 중요한데요, 안정된 스탠스는 스윙의 균형을 유지하고 팔꿈치에 가해지는 힘을 줄여주기 때문입니다.
1. 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽힙니다.
2. 몸의 무게를 양 발에 고르게 분산합니다.
3. 상체를 약간 앞으로 숙여 자연스럽게 클럽을 잡습니다.
이러한 방법들을 통해 골프 스윙을 올바르게 하고 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여 골프 엘보를 예방하고 관리하시면서 즐거운 골프를 즐기시길 바랍니다.